z serii

[...] daruj sobie, skup się na zdrowym odzywianiu a lepiej na tym wyjdziesz, jeśli kupisz suple zmarnujesz tylko kase. Serie - na duże (nogi,plecy,klata) 3s, na małe (barki,bic,tric) 2s Powtórzenia - w granicach 12-8 Obciązenie - dobierasz tak aby wykonać załozoną liczbę powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 2-3 powótrzenia w serii. Pzdro

[...] 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 z zapasem poszło :-)27/27/27/24/24 27/27/27/27/23+4 27/27/27/27/27 26/26/26/26/26 26/26/26/26/24+2po czasie Próba 5 min/80 1min/30kg/26px5 serii 1min/30kg/25px5s 2 minx60/2minx60/1 minx30 2minx30kgx60/2minx25kgx60/1minx25kgx30 2minx60/1minx30/1minx30/1minx29 Próba 5min/115 1 minx28px5s (utrzymane): [...]

[...] jedną serie pompek. Następnie poranna toaleta po czy wykonuje kolejną serie pompek, po której idzie się ogolić. Po goleniu wykonuje ostatnia serie pompek. Po skończonej serii bierze prysznic. Poranny trening powinien być wykonywany przez cały okres trwania treningu. Większości z was dojście do zakładanej ilości podciągnięć zajmie cztery [...]

[...] z całych sił choć trochę wyhamować ciało ale prawdę powiedziawszy nic z tego nie wyszło. Pierwszego dnia treningu wykonałem prawidłowo 2 serie i dopiero 5 powtórzeń w 3 serii musiałem wykonać bardziej siłowo niż technicznie co przypłaciłem 4 dniowymi zakwasami (do dziś nie mogłem wyprostować w pełni ręki). W związku z tym pytanie jest [...]

Jesli chcesz mniej wiecej takie liczby serii, to: 1. Przysiady ze sztangą (2 serie) 2. Wyciskanie na klatke (3 serie) 3. Ściaganie drazka za plecy (2 serie) 5. Wiosłowanie (1 seria) (ćwiczenie tak jak opisałem we wcześniejszym poście) 7. Wyciskanie barkow z klatki (2 serie) 8. Prostowniki (lędźwie) (1 seria) 9. Sztanga biceps (2 serie) 10. [...]

Sam trening jest całkiem ok. Do ciężaru zaliczasz też wagę gryfu ;-) Co do serii z mniejszym ciężarem, to są to serie rozgrzewkowe, więc nie zaliczasz je na poczet serii właściwych :-P

[...] takich jak: - "prostowania NN na lawce", - "uginanie NN w lezeniu", - "prostowanie RR na wyciagu stojac" Chyba nie jest a z tak zle :P Jakiego planu powinnam sie trzymac???na rzezbe??? jak wyglada moja muskulatura hihi juz wiecie :P Ile serii, ile powtorzen, jak czesto, no i jak polaczyc poszczegolne grupy miesniowe??? Z gory dziekuje!!!!!

[...] powtórzenie będziesz robiła trochę wolniej (to ma nie być machanie). Mozesz po siłowym aero zrobić, zacznij od 20min. Podstawą Twojego treningu będą ćwiczenia siłowe, zacznij kupować obciazenie, przyda się wiecej jak zmniejszych liczbę powtórzeń w serii Długie sa te interwaly z bodyrock? Ile ostanio jesz kcal? Zlicz z kilku dni i podaj srednią

TRENING NR6 TRENING SILOWY "Trening B" Ilosc serii: 2 Ilosc Powtorzen: 12 A. Martwy ciąg: I seria: 25kg II seria: 25kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc zza glowy I seria: 16kg II seria: 16kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: I seria: 24kg II seria 24kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc, zza glowy I seria: 16kg II seria: 16kg B2. [...]

NIEDZIELA TRENING NR 10 TRENING SILOWY "Trening B" Ilosc serii: 3 Ilosc Powtorzen: 10 A. Martwy ciąg: 27,5 B1. Wyciskanie sztangi stojąc zza glowy: 16kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: 26kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc, zza glowy: 16kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: 26kg C1. wypady w [...]

[...] niektórych śmieszne ze względu na założenia siłowe, ale jak już wczesniej wspomniałem, moim celem nie jest siła ;). Ostatnio także , zmniejszyłem liczbę powtórzeń w każdej serii, dzięki temu zaobserwowałem, że mogę targać więcej i jakoś lepiej się regeneruję i szybciej rośne ;). Sabak hehe widziałem , już ci chciałem napisać , że jak chcesz to [...]

Wbijam na siłkę jest jakiś gość. Pytam się "możemy płaską ławę na zmianę robić" ? "Ok " Zrobiłem 5 serii, on jedną. I pytam - "ile jeszcze masz serii ?" "oooo w hvj, ja tylko tutaj pakuje" "a możemy się gryfem zmieniać, bo go do przysiadów potrzebuję" "aaa kvrwa bierz bo ja mam czas" i [...]

[...] 2.Wznosy bioder 20/20/20 dobrze, pompa weszła tam gdzie powinna 3.Wypady chodzone 1/2/2 paliło, a pod koniec to już powłóczyłam nogami 4.RDL jednonóż 1/1 skończyłam po 2 serii - ciągnęły prostowniki Dobiłam reverse hyper extension ostatnią serie 5.Uginanie siedząc 20/25/25 1 seria to machanie, ale 2 i 3 to walka- zatrzymywałam ruch [...]

Nie żeby coś, ale... Nie za dużo tych serii? I to do tego z progresją ciężaru... Jestem w 99% pewny, że nie byłbyś w stanie wykonać tego wszystkiego, jesteśmy ludźmi, nie maszynami. :) Zejdź do powiedzmy 12/16 porządnych serii na większe partie ciała i 6/9 na mniejsze. Wtedy będziesz mógł naprawdę porządnie wykonać każdą serię. Ogólnie cały plan [...]

[...] tym razem w szerokim roztsawie tu już wgl mega cięzko. Nogi mi się telepały aż gośc obok się spytał cyz nie stanąc za mną :-P Na szczęście dałem radę, jednka przy ostatniej serii nie 15 lecz 12p poszło. Potem martwy i uginanie. Sądzę, że mogło być lepiej ale zapomniałem zabrać pasków/haków i przez spocone ręce sztanga wyślizgiwała się z rąk. Tak [...]

[...] dobrze weszło mimo, że cięzary fitnessowe. NA ławie za to pomylilem zakres powtorzen ktory mial byc do 10 wiec nastepnym razme bankowo bd wiecej. Kickback w ostatniej serii 20 typowoa chamówa już. Ale to tak wyjątkowo. I w sumie nie wiem dlaczego tak zrobiłem %-) suple: kreatna bcaa magnez omega 3 I foty z dnia nóg [...]

[...] 26x12 komentarz do treningu: Dobry trening. Lecz trochę stawy czułem ;/ Wszystko fajnie powchodziło ale wcale nie tak lekko. Ogólnie to dość ciężko było a przy ostatniej serii w WL walka była. Sam zrobilem jakieś 7 repów reszta z pomocą. Potem na bramie jakoś cięzej szło. Na skosie podobnie. Poza tym ogólnie ok. Dużo ludzi znowu byłą do [...]

[...] do treningu Udany trening. Siłowo poszło do przodu ;-) Jestem zadowolony z tego jak francuz wyszedł. Bo w sumie większych problemów nie było.m Jedynie przy ostatniej serii sam zrobiłem 9p a brakujace 3 z delikatną pomocą. Potem na poręczach zamiast standardowych doczepianych 10-15kg poszlo 20 i nie zszedłem poniżej 10 repów oprócz [...]

[...] Z tego wzgledu ze 42 nie bylo 40 tez nie a aż tak bardzo nie chciałem zmniejszac, więc wolałem podbić. I się udało, lecz prostownik mocno dostał. po doopie. Po niby l ekkiej serii potrzebowałem chwili czasu by dojśc do siebie. Na koniec wpadły jeszcze łydki. A tak poza treningiem to miałem dziś zajęcia judo na uczelni i powiem, że rewelacyjna [...]

[...] do polowy bo mi się sztanga wysuwała i już na palcach trzymałem. Wiosło hantlą zrobiło robotę. Pełne czucie i kontrola ruchu bez szarpania itd. Zaaowocowało to tym, że po serii byłem zajechany jak po cięzkich siadach %-) Przy szrugsach pękły mi haki, także no Dokończyłem potem trzymając w rękach ale jednak dużo lepiej w hakach jak nie musze [...]